3 najlepsze

[...] 24.05.2019 - Barki + triceps W pracy lekki dołek, więc na treningu z dodatkowym zdenerwowaniem, co przełożyło się tylko na ... lepszy trening. Jednak siłownia to najlepsze lekarstwo na każde bolączki. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Barki jak zawsze weszły mocno - progresu nie zanotowałem, ale ostatnio ten progres nie jest tak bardzo [...]

Znalazłam dzisiaj cieakwy artykuł-nie na sfd,ale mam nadzieję że nic się nie stanie jak go wkleję "Jaki rodzaj ćwiczeń daje najlepsze i najszybsze rezultaty? Trzeba mieć dystans, jeśli chodzi o ćwiczenia na maszynach, gdyż zapewniają one równowagę podczas treningu. To sprawia, że czynnik stabilizujący mięśnie w ogóle nie bierze w tej pracy [...]

Syntha6 jest mieszanka, tez sa tam wegle, ale IMO fajnie sie sprawdza. Smaki mocca, wanilia i ciasteczkowy sa najlepsze. 3,4 tydzien tak jak w poprzednich tylko laczysz w superserie 1,2 cwiczenie Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-09-12 12:45:58

Chcesz powiedzieć, że w minutę 140 m to jest praca? Bardzo podobne ćwiczenie jest na egzaminie w woju 10 x 10 - najlepsze czasy to 27 sekund. Zrób np. 300-340 m sprintem w ciągu minuty - zmęczysz się w 2 podejściach trwających 3 minuty (przerwa minuta), więcej niż w 15 minut powyższym schematem. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-08-25 [...]

[...] Słowem wstępu prezentuję moje cele na "dziś i jutro" :) http://imageshack.us/a/img11/2391/celenaprzyszlosc.png 1. Pompki na poręczach: 4 x 13,15,15,13 chyba najlepsze ćwiczenie na triceps :) 2. Unoszenie sztangielki oburącz za głową: 4 x 10 chyba hantla 15kg 3. Ściąganie wyciągu górnego: 4 x 12 PYTANKO Dodać coś jeszcze, [...]

na sen to valium jest najlepsze ;) na bombie przed zawodami bez valium to ja bym moze ze 2godz dzien spal he he . barano forma super mysle ze top 3 bedzie .pzdr

[...] rozowo nie bedzie. uwierz mi. stawy. po to trenujesz,aby je wzmocnic,a najlepszym sposobem sa ciezkie cwiczenia zlozone ze sztanga. serdecznie pozdrawiam. PS. a co do cwiczen na ramiona... w jeden dzien doloz pompki na poreczach(triceps)-2-3 x max a w drugi-drazek wasko(szerokosc barkow starczy)podchwytem-2-3 x max to najlepsze,co mozesz wybrac.

[...] na plecach 4s x 5p 2.5/5/7.5/10 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 30 minut Ciężko, ale takie treningi są najlepsze, trzeba walczyć z własnym sobą. Do hinduskich nie mam jak dodać obciążenia to nie dodaję, a co do reszty może od przyszłego tygodnia zwiększę w każdym ćwiczeniu [...]

[...] swędziały wspaniale %-)! No i nie zapomniałem o barkach - konkretnie dzisiaj wyszły, bo robiłem m.in na maszynie Smitha. Wyizolowałem barki, spiąłem łopatki i to jest chyba najlepsze ćwiczenie na tę partię. 1) Prostowanie nóg na maszynie: 1x12 12kg + 1x12 24kg + 3x12 30kg 2) Wypychanie ciężaru: 1x12 20kg + 3x12 30kg 3) Uginanie nóg (na [...]

[...] TRENING: Trening wyszedł dzisiaj bardzo fajnie. Jak wspomniałem, podszedłem do martwego ciągu i powiem Wam, że to jest to. Po robieniu barków na Smith'cie uważam je za najlepsze ćwiczenie, jakie kiedykolwiek robiłem. I tutaj zaczynają wychodzić te zasrane zalety wolnych ciężarów. Prostownik po ciągu czułem tak, jakbym zrobił z 5x serii na [...]

OK ;) Jak długo powinno się stosować treningi z priorytetem? Jak tu wygląda sprawa superkompenscji? Na swoim przykładzie napiszę, że na mniejsze partie 6-7tyg wydaje mi się optimum, ale na większe np czwórki, plecy potrzebuję dodatkowych 3 tyg. Po 6 tyg dopiero się rozkręcam... Druga kwestia: mamy np 2 treningi tygodniowo czwórek w ramach prio na [...]

[...] ogromną frajdę i na każdym treningu muszę sobie udowodnić, że jestem upartym skurczybykiem żeby go skończyć. Natomiast łapy na finiszu odczuwam bardzo intensywnie. Natomiast najlepsze efekty jeśli idzie o rozwój masy dały mi kiedyś superserie na ramiona. Fajnie działają serie z zatrzymywaniem ruchu w różnych fazach. Żeby nie było próbowałem też [...]

[...] ogromną frajdę i na każdym treningu muszę sobie udowodnić, że jestem upartym skurczybykiem żeby go skończyć. Natomiast łapy na finiszu odczuwam bardzo intensywnie. Natomiast najlepsze efekty jeśli idzie o rozwój masy dały mi kiedyś superserie na ramiona. Fajnie działają serie z zatrzymywaniem ruchu w różnych fazach. Żeby nie było próbowałem też [...]

[...] ogromną frajdę i na każdym treningu muszę sobie udowodnić, że jestem upartym skurczybykiem żeby go skończyć. Natomiast łapy na finiszu odczuwam bardzo intensywnie. Natomiast najlepsze efekty jeśli idzie o rozwój masy dały mi kiedyś superserie na ramiona. Fajnie działają serie z zatrzymywaniem ruchu w różnych fazach. Żeby nie było próbowałem też [...]

[...] mozesz sie w nia zaopatrzyc - chciałabym bys zaopatrzyła sie w olej z kokosa extra vergine - kup kombuche (grzyb herbaciany w internecie) jak lubisz sama cos robic to bedzie najlepsze albo po porstu zaoptrz sie w bakterie jeltowe bez laktozy w miare mozliwości - kup enzymy trawienne - chciałabym bys zrobiła nalew na piołunie dasz rade zrobic dam [...]

[...] Edgar 5. Jon Fitch 6. Shogun 7. Jake Shields 8. Machida 9. Rashad Evans 10.Gilbert Melendez Czyli bez zmian w stosunku do ostatniego notowania. Jak zwykle ten ranking to najlepsze potwierdzenie tego co mówię o rankingach - są z dupy wyssane. Już taki fakt, że bazując na ostatnich walkach Aldo powinien się zamienić w nim miejscami z [...]

Małe Zmiany w diecie ;-) dwa dni wysokie 2250 dwa dni niższe 2000 trzy dni 1700 ( w tym dwa z metabolicznym i jeden DT) Najlepsze i tak są słowa Tadeusza "i tak masz mało kcal" apropo wcześniejszego rozkładu }:-( Trening lecę ten sam i dokładam 2% obciążeń.... Przy piątku trochę tracę prąd w nogach, no ale co się dziwić... jak je katuje 6x w [...]

[...] światowych powstały by zapewnić łatwy dostęp do postów w dziale. Wygodny i prosty. Uaktualniać bede na bierząco, bez obaw. To juz biore w pełni na siebie. A podwieszenie to bardo dobry pomysł. Co ma wisieć nie utonie ------------------------------ Mój brat: "Ciężary na mase??!! Na masę najlepsze są wafelki i ptasie mleczko."

[...] sie taki sztukmistrz zeby spis treści był lepszy niż sama książka. Więc jak będziemy wrzucać dobre posty do działu to i spis będzie przydatny. Inaczej mówiać gdybyśmy umieszczali w dziale cienizne to i nie było by co spisywać. ------------------------------ Mój brat: "Ciężary na mase??!! Na masę najlepsze są wafelki i ptasie mleczko."

WystarczyA jak kolega odpisze i powie jeszcze jak sie odrzywia i jak zamierza spędzić wakacje(jedzenie) to planik sie zapoda...można jeszcze określić priorytety itp. I planik sie skrobnie Pozdro. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!